Bien vieillir dépend en grande partie de votre hygiène de vie. En effet, une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante et un bon sommeil sont essentiels à votre équilibre. Tout comme le sont le maintien d’une activité physique quotidienne et la conservation de liens sociaux. Zoom sur les bons réflexes santé des seniors.
Adopter une alimentation équilibrée comme réflexe santé
À tout âge, garder une alimentation équilibrée est important. Et peut-être plus encore chez les seniors. En effet, une alimentation insuffisante accroît la fatigue, la fonte musculaire et le risque de chute. A contrario, manger trop riche conduit à un surpoids néfaste pour l’arthrose, le diabète, le cholestérol et les maladies cardio-vasculaires. Vous devez donc veiller à manger équilibré, guidé par un médecin ou un nutritionniste. Et vous faire plaisir en cuisinant des plats variés incluant des fruits et légumes frais. Enfin, il ne faut pas oublier de bien se laver les mains et laver les aliments avant de les cuisiner.
Soigner son sommeil quand on est senior
Bien manger et s’hydrater suffisamment, surtout en période de fortes chaleurs, est important pour un senior. Tout comme l’est la qualité de son sommeil, nocturne ou diurne. Pour bien dormir, il est important d’avoir des journées structurées. Pour que l’horloge biologique fonctionne, il faut sortir plusieurs heures dans la journée pour s’exposer à la lumière du jour. Le cerveau fera ainsi la différence jour/nuit. Après chaque sortie, pensez bien à utiliser un désinfectant pour les mains. Le soir, préférez les activités relaxantes au recours à un somnifère. Méditation, yoga et exercices de respiration sont favorables au sommeil. Les écrans (téléphone, télévision, PC) sont à proscrire avant de se coucher.
Pratiquer une activité physique pour la santé des seniors
Bien manger, bien s’hydrater, bien dormir, mais aussi bien bouger. Avec l’âge, les seniors ont tendance à moins sortir, à faire moins d’exercices physiques. Or, il faudrait dans l’idéal que vous fassiez 30 min d’exercice physique par jour pour entretenir votre forme. Non seulement l’activité physique vous permet de garder un poids équilibré, mais elle entretient votre masse musculaire et prévient l’arthrose. Choisissez un sport doux pour vos articulations comme la marche, le vélo, la natation ou le yoga. Et utilisez un destructeur d’odeurs pour vos chaussures de sport au retour.
L’espérance de vie ne cesse d’augmenter pour les hommes comme pour les femmes. Mais si vivre plus longtemps est une bonne chose, bien vieillir en est une autre. Pour cela, il faut adopter quelques réflexes santé simples et s’y tenir dans le temps. Cela passe par une bonne alimentation, un sommeil récupérateur et de l’exercice physique au quotidien.